KALKULATOR KALORII
ZAMKNIJ » KALKULATORY » KALKULATOR KALORII
Ile kalorii zjadasz codziennie ? Sprawdź, wybierając z każdej grupy te produkty, które zjadasz w ciągu dnia.
PRODUKTY ZBOŻOWE
ProduktPorcjaLiczba porcjilubWaga [100 G]
chleb biały1 kromka (grubości około 1,5cm) 
chleb żytni razowy (na miodzie)1 kromka (grubości około 1,5cm) 
bułka paryska1 kromka (grubości około 1,0cm) 
kajzerka1 sztuka 
bułka grahamka1 sztuka 
chleb chrupki1 kawałek 
kasza gryczana na sypko4 łyżeczki płaskie (po ugotowaniu 40 g. ok. 3 łyżki z czubkiem) 
kasza jęczmienna na mleku5 łyżeczek płaskich (po ugotowaniu 40 g. ok. 3 łyżki z czubkiem) 
ryż na sypko6 łyżeczek płaskich (po ugotowaniu 40 g. ok. 3 łyżki z czubkiem) 
makaron suchy 2 jajeczny (krajanka)2 płaskie łyżki (po ugotowaniu 2 czubate łyżki, 1/2 szklanki) 
MLEKO I PRZETWORY MLECZNE
ProduktPorcjaLiczba porcjilubWaga [100 G]
mleko 3,2% tłuszczu1 szklanka (1/4 litra) 
mleko 2% tłuszczu1 szklanka (1/4 litra) 
mleko 0,5% tłuszczu1 szklanka (1/4 litra) 
jogurt naturalny 2,5% tłuszczu1 opakowanie 
jogurt owocowy 0% tłuszczu1 opakowanie 
jogurt owocowy 1,5% tłuszczu1 opakowanie 
ser twarogowy chudykawałek dł. 5,5 cm, szerokości 3 cm, grubości 3 cm 
ser twarogowy tłustykawałek dł. 5,5 cm, szerokości 3 cm, grubości 3 cm 
ser ementaler tłusty1 plasterek średnio krojony 
ser topiony1 porcja (trójkącik) 
JAJA
ProduktPorcjaLiczba porcjilubWaga [100 G]
jajko1 szt. 
MIĘSO, WĘDLINY, DRÓB, RYBY
ProduktPorcjaLiczba porcjilubWaga [100 G]
wołowa pieczeń bez kościkawałek dł. 6 cm, szerokości 5 cm, grubości 1,5 cm 
pierś lub udko z kurczaka - bez skóry1 udko lub 1/2 średniej piersi 
kotlet schabowy panierowany1 szt. 
kotlet mielony1 szt. duży 
parówki lub frankfurterki2 szt. 
szynka wieprzowa gotowana1 cienki plaster dł. 12 cm, szer. 7 cm 
szynka drobiowa1 cienki plaster dł. 12 cm, szer. 7 cm 
kiełbasa sucha cienka (np. myśliwska)plasterek o średnicy 2,5 cm 
filet z ryby smażony1 kawałek dł. 8,5 cm, szerokości 4,5 cm, grubości 1,5 cm 
ryba z rusztu1 kawałek dł. 8,5 cm, szerokości 4,5 cm, grubości 1,5 cm 
ryba po grecku1 kawałek dł. 8,5 cm, szerokości 4,5 cm, grubości 1,5 cm 
rybki w oleju lub śledź1/2 puszki 
TŁUSZCZE
ProduktPorcjaLiczba porcjilubWaga [100 G]
oliwa z oliwek1 płaska łyżeczka 
oleje roślinne1 płaska łyżeczka 
masło1 czubata łyżeczka 
margaryna miękka1 łyżeczka płaska 
majonez1 płaska łyżeczka 
ZIEMNIAKI
ProduktPorcjaLiczba porcjilubWaga [100 G]
Ziemniaki1 średniej wielkości 
WARZYWA I OWOCE
ProduktPorcjaLiczba porcjilubWaga [100 G]
papryka1 szt. o średnicy 4cm wielkości 
pomidor1 średni 
marchewka1 szt. dł.12 cm średnicy 2,5 cm 
ogórek1 szt. dł.10 cm średnicy 3 cm 
groszek konserwowy 
burak1 mały (średnica 5 cm) 
pieczarki10 szt. średnich 
agrest1/2 szklanki 
truskawki7 szt. dużych (11szt. średniej wielkości) 
rzodkiewki10 szt 
fasolka szparagowa 
kapusta biała, czerwona1/2 szklanki 
kapusta kiszona1/2 szklanki 
jabłko1 małe 
gruszka1 średnia 
winogrona15 sztuk dużych lub 25 małych 
pomarańcza1 szt. duża 
śliwki węgierki5-6 szt. 
brzoskwinia lub nektarynka1 szt. średnia 
banan1 szt. 
grapefruit1 szt 
czereśnieok. 17 szt. 
wiśnie,ok. 17 szt. 
SŁODYCZE, ŁAKOCIE
ProduktPorcjaLiczba porcjilubWaga [100 G]
cukier1 łyżeczka czubata 
dżem niskosłodzony z czerwonej porzeczki2 łyżeczki z bardzo małym czubkiem 
miód pszczeli1 łyżeczka płaska 
cukierki landrynki2 sztuki 
cukierki czekoladowe "koncertowe"2 sztuki 
"michałki"2 sztuki 
"ptasie mleczko"2 sztuki 
pączek1 szt. 
baton czekoladowy1 szt. 
czekolada1/2 tabliczki 
ciastka - wafle w czekoladzie5 szt. 
NAPOJE
ProduktPorcjaLiczba porcjilubWaga [100 G]
herbata bez cukru lub woda mineralna1 szklanka 
napój gazowany słodki1 puszka 
sok owocowy w kartoniku1 kartonik 
sok pomidorowy1 szklanka 
kakao na mleku1 szklanka 
Serwis PFPŻ wykorzystuje pliki cookies. Korzystanie z witryny oznacza zgodę na ich zapis lub wykorzystanie.
Więcej informacji można znaleźć w Polityce prywatności.
Akceptuję politykę prywatności i wykorzystywania plików cookies w serwisie
zamknij